日本冈山大学医疗科学部研究指出，

睡前两小时内进食对体重增加没有直接影响，

适当进食更有助于睡眠品质！

相信大部分人都因怕容易肥胖而被睡前应否进食的问题困扰过，但原来睡前两小时内进食跟脂肪增加并没有直接关系，重要的是如何进食。

日本冈山大学医疗科学部有针对1,573名中老年人的研究指出，与体重上升有直接关系的是血糖上升速度，并非进食时间。只要每日总摄取热量未超标，适量摄取低热量食物，避免完全空腹入睡，有助于睡眠品质，且不一定会发胖。

睡前适当进食反而能健康减重？

国外网站《Healthy Simple Life》的主理人兼注册营养师Cassie Bjork指出睡前适当进食能令身体补充足够营养，让血糖指数保持稳定，进入睡眠之后才能维持正常的新陈代谢速度，继续燃烧脂肪。稳固的血糖指数亦能确保更好的睡眠质素，某些食物的营养素（例如色胺酸与镁）有助于放松神经，而睡眠质素能影响免疫力、新陈代谢率、胃口和体重等，最终与体重管理成为了因果循环。

怎样吃才是适当进食？

因为对体重影响的是血糖上升数量，而不是进食时间，该注重的是饮食习惯及食物的选择。以三大营养素来说，由于蛋白质会影响睡眠质素，营养师Cassie建议睡前可以吸收碳水化合物和脂肪为主，例如半个牛油果配半条蕉或半个番薯。连续吃1-2星期，减肥效果也能很显著。

减肥不仅为了美观，更是为了健康。与其用错误观念减肥导致适得其反，不如考虑 Medtimes 体重管理疗程，帮助减少恼人的身体脂肪，以致减重最大化，事半功倍。

图：Freepik

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