骨质疏松是长者常见的问题，

稍有不慎跌倒便可能骨折。

一名经常运动的老翁在健身时弯腰突然脊椎骨折，

幸好他有良好日常习惯才能迅速康复。

台湾一名96岁的老伯伯，平日经常与朋友做运动，不但常外出行山，而且每星期固定更会到健身室踏单车及做重训。某天他正准备弯腰坐下时，背部突然「啪」一声，然后感到整个背部剧痛，整个人无法站起来，就连简单坐下或躺在床上也成问题。

医生检查后发现他患上由骨质疏松所致的脊椎压迫性骨折。后来他完成微创手术后，大约一天便能够重新行走，出院回家休息2星期后也能重返健身房健身，重拾平日热爱的运动。他的康复速度如此快，除了是因为手术成功，亦有赖一直以来进食高钙食物，替筋骨打好强劲基础，再配合运动，令他康复神速。

有中医师指如多进食以下高钙食物，有助强健筋骨，防止老年骨质疏松。

齐看补钙强骨食疗

补钙食物配合以下食疗方法，有助强化骨骼：

1. 枸杞 - 枸杞莲子瘦肉汤

材料：芡实9克、莲子20克、枸杞子15克、陈皮2角、杜仲12克、瘦肉半斤

做法：瘦肉洗净、汆水，所有材料加水大火煮滚后转中火煮约45分钟

功效：补益脾肾

适合人群：精神差、腰膝酸软、失眠多梦 、睡时汗出、容易口干的人士

注意：胃肠道不适如胃胀、便秘者不宜

2. 西兰花 - 西兰花浓汤

材料︰西兰花1个、薯仔1个，洋葱、盐、油少许

做法︰

1. 以油炒香洋葱后，放入西兰花和薯仔炒熟，稍加盐作调味

2. 把(1)放入搅拌机，加水拌均

3. 黑豆 - 黑豆浆

材料︰黑豆180克、水1800毫升

做法︰黑豆洗净，以冷水浸泡2-3小时，放入搅拌器，加水打成黑豆浆后以隔渣袋过滤，再以中火煮滚，然后转小火煮约10-15分钟，加入少许糖调味即可饮用

50岁以上、父母是骨质疏松患者、有吸烟习惯等都是骨质疏松高危一族，建议及早进行检查。 Medtimes 提供 骨质疏松治疗，助你对抗骨质疏松，生活继续充满活力。

图：Freepik

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