台湾男子任职科技业，因工时长、缺乏运动，

导致体重高达220磅。

体检时更验出有代谢症候群，

超声波检查结果亦显示患有重度脂肪肝。

本文一起探讨全方位减重攻略！

内脏脂肪堆积容易导致代谢症候群，造成轻微的血压、血糖及血脂肪的异常，吴尚贤指出，若不积极控制，后续可能会并发糖尿病、脂肪肝及心血管疾病，研究数据也显示肥胖和退化性关节炎、胃酸倒流、不孕症、抑郁、睡眠窒息症和癌症的发生率有相关。

因此，积极的减重在尚未发生并发症的亚健康族群中有著预防胜于治疗的结果，而在已有糖尿病和心血管疾病的族群中也有改善血糖控制和降低心血管风险的效果。

全方位减重攻略 防止脂肪肝

减重的基本原理来自于能量的负平衡，亦即消耗的能量多于摄取的能量，一个全面的减重计划应包含饮食控制及运动，会比单一方法效果好。饮食上应该降低能量摄取，减少高糖、高油脂的食品，增加蔬果与高纤全谷的摄取来提供饱足感，尽量避免含糖饮料和精致甜食。

可参考哈佛健康饮食餐盘选择食物组成，以蔬菜水果占餐盘的二分之一，健康的蛋白质（多选择鱼肉禽肉、限制红肉）和全谷食物各占四分之一，再搭配健康的油，运动方面则建议要达到每周一百五十分钟的中强度运动，有氧运动和阻力运动两者都对健康有显著益处。

长期高压工作、高BMI人士患有脂肪肝的机会很高，建议透过Medtimes Fibroscan 肝纤维化扫瞄以防发展成肝硬化，甚至肝癌。

图：Freepik

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