进食速度吃太快除了易胖﹑

对肠胃增加负担之外，

还有可能增加「糖尿病」风险。

齐学如何正确进食！

进食过快最大的坏处，就是往往会不知不觉地吃过头。由于大脑需要20分钟才收到「有饱足感」的讯号，因此吃太过就会导致「吃下远比预期分量多的食物」，在卡路里摄取超量的情况下，导致易变胖、胰岛素拮抗和糖尿病等。

大家可尝试间歇性禁食法（intermittent fasting），即是将进食的8个小时安排在早上，而非中午、下午等较晚的时间，更能有效的控制空腹血糖；同时「高能量早餐」和「低能量晚餐」也是可以依循的方式。

如果遵循「兼顾饮食份量、食物品质」、「细嚼慢咽」、「早／午餐为主餐」、「睡前1至2小时少碰高热量食物」的原则，同时放宽心谨记「偶尔违背不用太紧张」，就能在享受食物的同时，还能兼顾身体健康。

除了有良好的生活习惯，亦应定期进行身体检查。透过Medtimes 周年健康检查计划不只可以了解是否糖尿病风险，还可详细了解其他身体状况，维持健康体魄。

图：Freepik

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