自疫情过去，不少人养成了上网观看串流平台的习惯，

谁知长时间观看影片可能令泌尿健康变差！

一项最新的研究表明，

每天花5个小时或以上看电视或影片的成年人患上夜尿症的风险激增近5成。

国际医学期刊《Neurourology And Urodynamics》近日发表一项由中国温州医科大学主导的研究，研究人员根据美国全国健康和营养调查中 13,294 名成年人的数据进行分析，发现其中 32% 的参与者患有夜尿症—即夜间醒来两次或多次上厕所。

分析显示，撇除年龄、性别、体重指数 (BMI)、种族、教育程度和糖尿病状况等因素后，每天看电视或视讯时间超过 5 小时的人，与每天看电视或视讯时间少于 1 小时的人相比，出现夜尿症的风险高出 48%。

为什么看电视会令晚上小便次数增加？

促由于这是一项观察性研究，因此未能深入探讨为什么看电视和夜间排尿之间存在联系。然而，研究人员亦分享了一些关於潜在因素的可能性，一方面，他们认为与看电视相关的久坐行为可能会推动这种连结，长时间坐著会增加罹患第二型糖尿病的风险，而这会增加患上夜尿症的风险。另外，长时间坐著也会增加腿部水肿（腿部液体滞留）的风险，这也会导致夜间小便次数增加。

研究人员又补充指出，看电视通常与饮料消费相关，导致液体摄入量增加，同时看电视也会影响睡眠质量，有机会增加夜尿的机会。「随著人们越来越多地面对萤幕的时间愈来愈多，全面了解延长电视和/或影片时间对夜尿模式的影响，对于医疗保健专业人员和公共卫生从业者来说至关重要。我们的研究表明，每天花五个或更多小时看电视或影片的人患夜尿症的可能性明显更大。」

研究人员建议医疗人员，对于长时间看电视或影片的人，可以提供行为改善建议，鼓励适当的萤幕时间管理。

6点改善夜尿症

1. 建立规律排尿习惯：尽量在就寝前排尿，并在需要时在夜间醒来前再次排尿。确保在白天进行足够的排尿次数，以减少夜间尿液量。

2. 控制液体摄取：在晚上接近睡眠时间时减少液体摄入，特别是限制摄取含咖啡因和刺激性饮料的量。避免过多的饮水，尤其是在睡前。

3. 注意饮食习惯：避免摄取过多的盐和辛辣食物，因为这些可能刺激膀胱，增加尿液产生和频尿的风险。

4. 增加活动量：适度的身体活动可以促进尿液的代谢和调节，有助于改善夜尿症。

5. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、不受干扰，以促进良好的睡眠品质。

6. 减压和放松：学习有效的应对压力和焦虑，透过放松技巧（如深呼吸、冥想、暖水浴等）来降低紧张情绪，有助于改善夜间排尿问题。

除了有良好的生活习惯，亦应定期进行身体检查。透过Medtimes 周年健康检查计划，不只可以解肾功能情况，还可详细了解其他身体状况，维持健康体魄。

图：Freepik

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