大寒将至，天气再度转冷。

不少长者懒得郁动，导致血液循环变差，

容易出现四肢冰冷及脚部麻痺，

或在半夜或睡觉时出现抽筋状况。

长者可以做什么来预防夜间抽筋呢？

长者血管疾病导致血液循环差 凌晨抽筋较常见

长者活动少再加上冬天，以致血液循环变差，容易饱受半夜腿抽筋所苦。不但会大大影响睡眠质素，在天气严寒的日子，夜间腿抽筋的情况会更频繁。

夜间腿抽筋最常见的是小腿腓肠肌突发性或不经意的收缩，肌肉产生纠结及僵硬的剧烈疼痛感，这种不适感大约维持数秒至十多分钟，患者可能会无法移动或从睡梦中痛醒。

多做拉筋运动或热敷来预防抽筋

促进血液循环是预防抽筋最有效的方法，可用热敷或泡脚20分钟，并配合按摩来纾缓脚部肌肉。睡觉时最好穿长裤及袜子防寒，或是睡觉时在小腿部加盖上毯子加强保暖。另外，可以做一些拉筋运动，如双手推墙壁，同时下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌约15至30秒后，再换另一只脚做，将有助预防腿抽筋。

缺乏这4种营养素易抽筋 多吃6种食物预防

长者引发肌肉抽筋有许多可能，常见的原因包括：肌肉使用过度、代谢失调、脱水、经痛等，除此之外，某些营养素的缺乏也可能导致容易抽筋，例如：钠质、钾质、钙质及镁质。

1. 香蕉

要预防抽筋，大家第1个想到的食物肯定是香蕉。香蕉除了含有钾质外，香蕉还含有镁质和钙质，再加上香蕉食用方便。

2. 番薯

番薯的钙含量还是香蕉的6倍，而薯仔和南瓜则含有大量的水分，能避免因脱水造成的抽筋。

3. 牛油果

1个牛油果的钾质含量高达975克，相当于香蕉和番薯的2倍，钾质而对于肌肉的运作相当重要，对心脏健康亦有帮助。

4. 豆类

豆类除了富含镁质，还是高纤食物，可以舒缓经痛及肌肉痛，亦有助控制血糖并且降低坏胆固醇。

5. 牛奶

牛奶不仅含有丰富的钙、钾和钠，也是补水的好来源。另外，牛奶的高蛋白质，还能帮助运动后肌肉的修复。

6. 哈密瓜

哈密瓜、蜜瓜或木瓜等瓜类水果，都富含镁质、钙质及大量水分，对于舒缓抽筋有一定的作用。

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图：Freepik

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