09.16.2022
【孕期笔记】怀孕影响睡眠怎么办？
怀孕对准妈妈来说是一大挑战
准妈妈要适应身体的种种变化，
除了日常生活中有孕吐、尿频外，
原来不少孕妇在晚上也常常睡不好。
国际睡眠协会的妇女睡眠调查报告指：
78%的妇女曾在孕期经历睡眠困扰，
愈到怀孕晚期，愈睡不好。
这可以如何解决呢？
１. 怀孕初期
怀孕初期时，宝宝大约8至10周左右，孕期体内会有以下改变：
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黄体激素升高，深度睡眠期减少。准妈妈日间容易嗜睡或觉得疲倦；半夜容易醒来，隔天没精神。
黄体激素会降低膀胱及尿道的肌肉张力，准妈妈易有尿频，同样会影响睡眠。
因为体内雌激素及黄体激素大幅变化，准妈妈易产生孕吐，严重更会感到胸闷、胸腔灼热，影响睡眠品质。
2. 怀孕中期
孕妈妈孕期的荷尔蒙大幅变化，食道扩约肌张力下降，子宫体积增大，令腹腔压力上升，会出现：
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胃酸逆流至食道，躺时容易有「火烧心」情况，打乱睡眠。
胎动在怀孕中期开始明显，会干扰睡眠。
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胃酸逆流至食道，躺时容易有「火烧心」情况，打乱睡眠。
胎动在怀孕中期开始明显，会干扰睡眠。
3. 怀孕晚期
怀孕晚期时，宝宝大约30周至出生前，是准妈妈睡眠最受影响的时期，催产素分泌增加，准妈妈更容易半夜醒来。
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宝宝体积变大导致准妈妈可能出现下背痛，影响睡眠。
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妈妈的子宫体积、体重及雌激素增高，令回圈血量增加，导致鼻黏膜充血而肿胀，容易打鼾令深层睡眠减少，影响到睡眠品质。
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若睡眠时发生呼吸中止，影响睡眠之余，更有机会导致孕妇血压升高的风险。 |
妈妈失眠对胎宝有什么影响？
失眠易造成免疫力降低，有机会容易感染疾病，对于胎宝的成长发育会产生不良影响。因此，妈妈不可忽视失眠带来的影响。失眠可如何改善？
规律作息时间
尽量维持健康又规律的上床、下床时间，如晚上11点至翌日早上7点。避免在睡前看刺激性的影片、书籍，也不要在睡前使用手机，以免影响睡眠品质。
少饮咖啡与含茶饮料
咖啡与含茶饮料如果饮用过多，易令晚上不易入睡。这两种饮料具有利尿功效，使准妈妈夜间的频尿症状更严重，建议准妈妈避免饮用这两种饮料，晚上也避免大量喝水。
日间可以午睡
日间时段适当午睡可以帮助缓解日间嗜睡或觉得疲倦的问题；但午睡不宜太长时间，一小时至个半小时为佳。
选择适合的睡姿
怀孕初期：准妈妈肚形较细，侧睡或平躺不会造成太大影响，但应避免趴睡。
怀孕中期、后期：建议采取左侧躺的姿势入睡，避免压迫到下腔静脉和腹主动脉，以免影响子宫血液回圈及胎盘血流量。
准妈妈也可以使用孕妇专用抱枕协助入睡，也建议脚下垫小枕头，预防双脚水肿。
图片：Freepik
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